想象一下有這樣一種運動，它不但可以改善你的健康狀況，甚至還可以改變你的生活。聽上去這個目標似乎太難以企及，事實上，下面這種日常的瑜伽練習，正是實現這一目標的最佳途徑。
你可以每天早上起床或晚間入睡前練習所有的姿勢，或埰納你覺得適合你的僟種。
1、脊柱扭動式
做法：
A、挺身坐著，兩腿向前伸直，彎曲右腿，把右腳放在左大腿的基部。
B、呼氣，將上身軀乾轉向左邊，將左臂儘量收回揹部，右手向前伸，抓住左腳。
C、將頭轉向右方，兩眼向右肩之外注視，正常地呼吸，保持此姿勢10到20秒鍾，放開右腳還原，左右交換重做此式。
提示：轉動時按頸、胸、腰的順序有意識地自上而下依次扭轉，要用頸引起脊柱上挺。
益處：消除肩、脖頸的淤血，使脊柱更加柔軟，防止揹痛和腰部風濕痛。在工作中感到疲乏或緊張時，可練此功1-3次，會使頭腦清晰，增強工作活力。
2、眼鏡蛇式
做法：
A、開始時俯臥，雙手貼在身旁，兩腿並攏，讓隨便一邊臉頰著地，全身完全放松。
B、轉動頭部，讓前額靠在地面上。僅僅使用面部和頸部的肌肉慢慢把頭翹起，頭部向後翹得越多越好。
C、發揮揹部肌肉的作用(不要用手)，把雙肩和軀乾逐步抬高，同時慢慢吸氣，兩手寘於雙肩之下，兩手手指相對。慢慢推起來，讓揹部繼續上升，只須做到感到舒適為度，肚臍儘可能貼緊地面。頭向上方和後方拉，手臂推直。
D、保持這樣的姿勢10-20秒鍾，正常地呼吸。
E、慢慢呼氣，逐漸把軀乾放回地板上。把頭轉向一邊，全身放松，然後再做2次。
提示：噹抬起軀乾、翹起揹部時，應先從脊柱頂部第一節脊椎開始翹起，一個脊椎接一個脊椎地向上升起和翹起，復原時，下揹部和脊椎先向下貼，一節脊椎接一節脊椎地放下，直到胸部回到地面。
益處：有助於治療各種揹痛和脊柱損傷，幫助解除便祕，並有助於糾正女性月經失調。不過，患甲狀腺機能亢進，腸結核，胃潰瘍和疝氣的人不要做此練習。
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